是夜猫子的近来瞅瞅
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。[b] [/b]
[b]熬夜原则:[/b]
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 曾经,偶也是其中的一个,,, 正在改变夜猫子的习惯中。。。 偶现在已经不敢熬太久的夜了， 因为年龄可是不饶人的哦！:P
可担心那些年轻人，包括偶的儿子都是绝对的夜猫子，焦虑呢！:o :L
回复 4楼 的帖子
呵呵..偶也不敢熬夜了...皮肤受不了折腾... 我也是其中之列也:lol 学习了一下。以后好改进一下。嘿嘿。 哈哈 我从此以后再不熬夜了````` 。。。我不是。。。有人信不？哎。。。算了，老了，丑了，死求了，算了。
肯定没人信撒...
[[i] 本帖最后由 素人渔夫 于 2008-4-6 14:17 编辑 [/i]] 点错了...:L 1,3,4明白,请他几条请楼主说说原因....
关于第8条.....高强度玩游戏可以代替学习吗?
另外麻烦版主把楼上的广告编辑掉 有没得理由哟？？？ 生活不规律，常熬夜的人，晚饭要避免甜食,多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
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